沾益区位于云南省东北部、曲靖市中部，东邻富源县，南连麒麟、马龙两区，西接会泽县、昆明市寻甸县，北与宣威市毗邻。国土总面积2814.89平方千米，2023年末，沾益区常住人口39.66万人。

沾益区下辖4个街道、2个镇、5个乡：西平街道、龙华街道、金龙街道、花山街道、白水镇、盘江镇、炎方乡、播乐乡、大坡乡、菱角乡、德泽乡。

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