逐渐减少吸烟量可以从每天减少吸烟的支数开始。如平常每天吸一包烟者，戒烟开始后就限定自己每天只能吸18支，绝不超额。也可以采取推迟法，如平时早上起床立即吸一支烟者，戒烟时就等起床后两小时才吸第一支烟，以后再推迟，直至睡觉前的最后一刻都不吸烟为止。也可先彻底消除焦油烟害，通过使用如烟等尼古丁代用品的方式，完成“戒除尼古丁成瘾”的过程。