1.起床后多长时间吸第一支烟？

    5分钟以内（3分）；6～30分钟（2分）；31～60分钟（1分）；1小时以上（0分）

 

    2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？

　 是（1分）；不是（0分）

 

    3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？

    起床后第一支烟（1分）；其他（0分）

 

    4.你每天的吸烟量是多少？

    少于10支（0分）；11～20支（1分）；21～30支（2分）；31支以上（3分）

 

    5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些？

    是（1分）；不是（0分）

 

    6.你生病卧床时是否还吸烟？

    是（1分）；不是（0分）

 

    如果你的得分在6分以上，说明你是以生理成瘾为主，光靠毅力戒烟是不行的，必须配合其他一些方法。世界卫生组织推荐的尼古丁替代疗法不失为治疗生理成瘾的一个较安全、有效的方法。

 

    如果在6分以下，说明你是以心理成瘾为主的烟民，则应以行为治疗为主。下列方法都可以试一试：以自己的毅力坚守戒烟诺言，避开香烟的引诱；拒绝别人的香烟；以其他活动（如运动、深呼吸、散步等）转移自己对香烟的向往。这类烟民也会出现尼古丁戒断症状，如烦躁不安、情绪不稳、沮丧、注意力不集中、睡眠障碍等，但与生理成瘾严重的烟民相比，则要轻一些，因而克服起来相对容易。

 

    烟民在与尼古丁的斗争中需要医生的建议和帮助，对重度依赖尼古丁的烟民来说，医生的有力干预是戒烟成功的一个基本因素。

 

    想要戒烟的朋友，这里也为大家找到了一个“国际五日戒烟法”，希望对朋友们有所帮助。

 

    1. 两餐之间喝6~8杯水，促使尼古丁排出体外；

    2. 每天洗温水澡，忍不住烟瘾时可立即淋浴；

    3. 在戒烟的5日内要充分休息，生活做到有规律；

    4. 饭后到户外散步，做深呼吸15~30分钟；

    5. 不要喝刺激性饮料，改喝牛奶或果汁，吃新鲜水果；

    6. 尽量避免吃家禽类食物，不要吃油炸食物、糖果和甜点；

    7. 多吃富含维生素C的蔬菜水果以及维生素B类食品，安定神经，排出尼古丁。

 

    过了最初5天，可按以下方法保持戒烟“战绩”：

 

    1.饭后刷牙漱口，穿干净没烟味的衣服；

    2. 用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作；

    3. 用大部分时间看报纸、书刊杂志、种花或工作学习；

    4. 避免去酒吧或赴宴，避免与吸烟者在一起。

 

    还望所有看到这篇文章的吸烟的朋友们，早些戒掉烟瘾，还自己和周围的人一个无烟的健康的环境。