倾诉者　程先生　45岁
　　
　　前段时间我总觉得胸口发闷，呼吸不畅，有时候咳嗽吐出的痰都是黑色的。虽然去医院检查什么也没发现，但我自己知道原因。吸烟20多年了，现在尝到了后果，我想戒烟，可告诉家人以后，老婆孩子都笑我，都认为我坚持不下去。为了表示自己的决心，周末在家两天我还真没碰烟。可等到一去上班，大家相互敬烟，看到他们吞云吐雾的样子，我心里就有些痒痒。好几次差点就忍不住接受别人递过来的烟，强忍着渴望，终于熬过了在单位的第一天，以后不知道自己还能不能坚持下去。我该怎么做才能更好地把戒烟计划执行下去呢？

　　专家建议

　　如要戒烟，首先要清楚考虑自己的生活环境。考虑当自己面对伸手烟、会议或酒桌应酬的时候，是否真的能做到绝不吸烟。如果觉得做不到，可以现实些，考虑把戒烟改为少吸。否则频频推迟戒烟日期，总把当前当成戒烟前最后的放纵，只会让烟瘾越来越大。

　　一旦决定戒烟，就要向亲友公开自己的决心，取得他们的支持鼓励，让亲友监督自己。

　　为最终的停止吸烟设置一个目标日期。为自己留出一段时间为目标日期做准备，在这期间尝试各种替代方法，这将让你在最终放弃吸烟时发展出你觉得舒服、最可接受的行为反应。

　　减少与吸烟有联系的刺激物。收起烟灰缸、打火机，把它们放在视线以外。避开你经常会吸烟的环境或一起吸烟的人，确认哪些人不吸烟，争取与他们一起度过更多的时光。

　　用想象或预演的方法，改变认知刺激。想象烟和其他化学物质正在污染你的身体，想象亲友向你递烟时你如何拒绝，通过预演这些步骤，能提高你对烟草诱惑的抵抗力。

　　调整想法，增加积极想法代替消极想法，始终告诉自己“我一定能坚持到底”。

　　强化自己。把平常用来买烟的钱储存起来，一段时间以后，你就可以有一笔钱去商场进行购物狂欢，奖励自己了。