美国《新闻周刊》最近发表了医学博士南希·里戈蒂的文章，为吸烟者支招，帮助他们戒除烟瘾。

 

　　首先要做好准备，事前定下一个戒烟日期。香烟释放的尼古丁是一种作用于神经的瘾性物质。大多数吸烟者在试图摆脱尼古丁的时候都会变得烦躁不安、焦虑或者沮丧，许多人会无法集中精力和正常入睡。幸运的是，这些症状是短期的，通常在两三天内最明显，随后会逐步消退。如果你能熬到第四天，日子就会慢慢好过起来。

 

　　其次是使用辅助措施。医学治疗能使烟民更容易度过戒烟期。通过吸气器或鼻腔喷雾器摄入尼古丁能帮助减轻断瘾症状，而丁氨苯丙酮这种处方药则能帮助戒烟者减少对烟草的渴望。研究显示，戒烟者使用上述任一种辅助措施都能使成功机会增加一倍。为达到最佳效果，应当将这些措施维持两三个月。

 

　　再次是改变生活习惯。如果你在喝咖啡、吃完饭或遇上困难时都习惯点一支烟，那你就需要调整自己。试着把喝咖啡改成喝茶，或在饭后用牙签剔牙放松自己。新的生活方式很容易养成，很快就会成为习惯。